Yorgunluktan nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Kanıtlanmış ipuçlarını deneyin...

Yorgunluktan nasıl kurtuluruz?

Doğanın yardımıyla yorgunluktan nasıl kurtulurum?

Yorgunluktan nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Yorgunlukla uğraş ettiğimiz mevsim bahardır. Tabiatın canlandığı, etrafımızdaki her şeyin çiçek açtığı hoş bir devir ancak birebir vakitte birçok insan için kendini yorgun, uykulu ve güçsüz hissettiği bir devirdir. Bu durumun nedeni nedir ve bununla nasıl çaba edilir?

Bahar yorgunluğu nedir ve neden oluşur?

Bahar yorgunluğu, kimi şahısların kıştan bahara geçiş sırasında yaşadığı bir dizi semptom için kullanılan bir tabirdir. Bu belirtiler şunları içerir:

• yorgunluk ve uykusuzluk
• enerji ve konsantrasyon kaybı
• sinirlilik ve ruh halleri
• bağışıklığın azalması ve daha sık soğuk algınlığı
• baş ağrısı ve kas ağrısı
• tatlı ve yağlı yiyeceklere duyulan özlem

Bu nedenle bu bir hastalık değil, organizmamızın ışık şartlarındaki ve sıcaklıklardaki değişikliğe verdiği yansıdır. Kışın günlerin kısalması ve güneş ışığının yoğunluğunun azalması, melatonin (uyku hormonu) ve serotonin (mutluluk hormonu) üzere hormonların üretimini etkiliyor. İlkbaharda günler uzar ve güneş daha da güçlenir, bu da bedenimizin yeni bir ritme ahenk sağlamasını gerektirir. Fakat bazen bu adaptasyon gereğince süratli yahut meselesiz gerçekleşmez ve bu da yorgunluk hissine yol açar.

Kaliteli dinlenmeyle kendinizi şımartın

Bahar yorgunluğunu yenmeye ne yardımcı olur?

Bu şartları hafifletmenin, ruh halinizi ve canlılığınızı güzelleştirmenin birkaç yolu vardır.

Düzenli bir uyku programı sürdürün. Tıpkı saatte yatıp tıpkı saatte kalkmaya çalışın; ülkü olarak akşam 22:00 ve sabah 6 civarında. Uyku kaliteli ve kesintisiz olmalıdır.

Dengeli bir diyet yiyin. Diyetinize bol ölçüde meyve ve zerzevat, tam tahıl, protein ve sağlıklı yağlar ekleyin. Tatlı, alkol, kafein ve nikotin tüketiminizi sınırlayın.

Bahar yorgunluğunu sağlıklı bir hayat biçimiyle atlatabilirsiniz

Bol ölçüde sıvı tüketin. Dehidrasyon yorgunluğa, baş ağrısına ve konsantrasyonun azalmasına neden olabilir. Günde 1,5 ila 2 litre su yahut başka gazsız, şekersiz içeceklerin içilmesi tavsiye edilir.

Temiz havada hareket etmek. Fizikî aktivite bedendeki kan sirkülasyonunu düzgünleştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, endorfin (neşe hormonu) salgılamasına ve gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten güneşte hareket etmek bedene kemikler, dişler ve ruh için kıymetli olan D vitamini sağlar.

Adaptojenik tesire sahip doğal hususlar kullanın . Adaptojenler bedenin gerilimi daha âlâ yönetmesine ve bedendeki öteki değişiklikleri uyumlu hale getirmesine yardımcı olan bitki özleridir. Adaptojenlerin toksik olmaması ve beden işlevlerini mümkün olduğunca az bozması gerekiyor. Öbür tesirlerinin yanı sıra ruh halini güzelleştirmeye ve bedendeki güç ölçüsünü artırmaya da yardımcı olurlar.

Pembe turpgil bitkisi

Pembe turpgil bitkisi

En yeterli bilinen ve en tesirli adaptojenlerden biri İskandinavya, Sibirya ve Kanada üzere soğuk iklime sahip bölgelerde yetişen Rhodiola rosea'dır . Bu bitki klâsik olarak artan yahut uzun müddetli gerilimin, depresyonun ve yorgunluğun tesirleri üzere çeşitli sıhhat meselelerini tedavi etmek için kullanılır. Bunun için Sibirya'ya gitmenize gerek yok, eczaneden alabileceğiniz preparatlar ortasında kuşburnu kökünden elde edilen farmasötik kalitede ekstraktlar yer alıyor.

Kuşburnu yorgunluk aykırısı bir savaşçıdır

Misket limonu, anti-stres, anti-depresan, antioksidan ve immünomodülatör tesire sahip rosavinler ve salidrosidler ismi verilen unsurları içerir. Bu hususlar beyindeki serotonin, dopamin ve norepinefrin üzere ruh halimizi, motivasyonumuzu ve öğrenme yeteneğimizi düzenleyen nörotransmitterlerin seviyesini tesirler. Çemen otu ayrıyeten ağrıyı azaltan ve memnunluk hissini artıran beta-endorfin üretimini de dayanaklar.

Kuşburnu bu nedenle "bahar yorgunluğu" yaşayan şahıslar için epeyce uygundur. Fizikî ve zihinsel performanslarını artırmalarına, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmelerine, tasa ve sonluluğu azaltmalarına ve ruh hallerini güzelleştirmelerine yardımcı olur.