Beyin nasıl genç kalır? Beyni genç tutmanın yolları nelerdir?

Beynin genç kalmasının sağlıklı yaşlanmanın da bir modülü olduğunu söyleyen Beyin ve Hudut Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Levent Aydın, “Ayrıca vücut sıhhati direkt doğruya beyin sıhhatini da etkiliyor. Münasebetiyle beynin genç kalması her manada insan sıhhatine yarar sağlıyor. Vücut ve beyin sıhhati birbiriyle bağlantılı” diye konuştu. 

“OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ BEYİN SIHHATİ İÇİN ÖNEMLİDİR” 

Dengeli bir diyetin, bedenin ve beynin gereksinim duyduğu besin hususlarını almasına yardımcı olacağı belirten Doç. Dr. Aydın, “Omega-3 yağ asitleri üzere besinler beyin sıhhati için kıymetlidir. Omega-3 yağ asitleri, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, soya, uskumru, somon, morina balığı, istiridye, ıspanak, brüksel lahanası, semizotu, yumurta üzere besinlerde bulunur. Kâfi ölçüde vitamin, mineral ve öteki besinleri içeren bir diyet sağlıklı bir zihinsel işlev için gereklidir.

Aşırı şeker ve işlenmiş besinlerden kaçınmak, zihinsel netliği ve güç düzeylerini korumak açısından değerlidir. Antioksidanlar açısından güçlü meyve ve sebzeler, kuruyemişler, beynin oksidatif gerilime karşı korunmasına yardımcı olur. Tam tahıllar beyne tertipli bir güç kaynağı sağlar ve genel bilişsel fonksiyonu geliştirir. B, C, D ve E vitaminleri ile çinko ve magnezyum üzere mineraller üzere kimi besinler beyin sıhhati için gereklidir. Yeni araştırmalar belli besinlerin beyin sıhhati üzerindeki tesirini vurguluyor. Örneğin meyvelerde, çayda ve bitter çikolatada bulunan polifenoller, beyin işlevlerini destekleyen antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Zerdeçaldaki bir bileşik olan kurkumin, beyni esirgeyici tesire sahiptir. Ek olarak aralıklı oruç ve ketojenik diyetlerin beyin sıhhatini ve ömrünü uzatma potansiyelleri olduğu düşünülmektedir” tabirlerini kullandı. 

“DÜZENLİ ANTRENMAN YAPMAK BEYNİ GENÇ TUTMAYA YARDIMCI OLUR” 

Haftada birkaç sefer tertipli idman yapmanın, zihinsel sıhhati müdafaaya ve beyni genç tutmaya yardımcı olacağını söyleyen Doç. Dr. Aydın, “Bireyin daha yeterli ve olumlu hissetmesine yardımcı olur. Bunun düzeneği, antrenmanın endorfin salgılanmasına yardımcı olmasıdır. Günde en az 30 dakika orta seviyede fizikî aktivite yapmak -tempolu yürüyüş, koşu, yüzme yahut dans üzere fizikî aktiviteler- gerilimi azaltabilir ve ruh halini güzelleştirebilir. Egzersiz mühleti ve tipi, kişinin yaşına ve genel sıhhat durumuna nazaran ayarlanmalıdır” dedi. 

“UYKU, ZİHİNSEL VE DUYGUSAL İSTİKRAR İÇİN HAYATİ EHEMMİYET TAŞIR” 

Her gece kâfi uyku almanın, zihinsel netliği ve dayanıklılığı artırabildiğini tabir eden Doç. Dr. Aydın, “Uyku, beyni dinlendirerek dinç kalmasını sağlar ve zihinsel ve duygusal istikrar için hayati kıymet taşır. Kâfi uyku almak, zihinsel ve duygusal sıhhati dayanaklar. Uyku, beyin hücrelerinin tekrar yapılandığı ve gün içindeki tecrübelerin işlendiği bir vakit dilimidir. Uyku, hafıza güçlendirme, zihinsel netlik sağlama ve duygusal dengeyi müdafaa üzere fonksiyonlara sahiptir. Kaliteli uyku, bilişsel işlevleri artırır, gerilimi azaltır ve duygusal dengeyi korur. Uyku düzensizliği depresyon ve anksiyete üzere zihinsel sıhhat meselelerini tetikleyebilir. Zihinsel sıhhati olumsuz etkileyen çok gerilim ile de meditasyon, derin nefes antrenmanları, yoga, masaj yahut sanat üzere aktiviteler üzere tekniklerle baş edebilir” diye konuştu. 

“DESTEKLEYİCİ BİR ETRAF KİŞİNİN ZİHİNSEL SIHHATİNİ GÜÇLENDİREBİLİR” 

Doç. Dr. Aydın, şöyle devam etti: 

“Aile, akraba ve arkadaşlarla tertipli olarak vakit geçirmek, gereksinimi olanlara toplumsal takviye sağlamak ve kurumlarla, şahıslarla toplumsal ilişkileri güçlendirmek zihinsel sıhhati olumlu tarafta tesirler. Duygusal olarak destekleyici bir etraf, gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırabilir ve kişinin zihinsel sıhhatini güçlendirebilir. Toplumsal temaslar kurmak, güçlü alakalar geliştirmek ve toplumsal etkinliklere katılmak zihinsel sıhhatinizi destekleyebilir. Toplumda yer almak, takviye sistemleri oluşturmak ve diğerleriyle temas kurmak beyin sıhhatine olumlu katkı sağlar.” 

“SAĞLIKLI BİR ÖZSAYGI GELİŞTİRMEK BEYNİ SAĞLIKLI KILMAYA YARDIMCI OLUR” 

Bireylerin kendilerine kıymet vermesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Aydın, “Bireyin kendini tanıması, kendi hakkında farkındalık geliştirmesi, kendine paha vermesi zihinsel sıhhatini güçlendirir. Kendinizi sevmek, bedel vermek ve kabul etmek zihinsel sıhhati olumlu tarafta etkileyebilir. Kendi hislerini ve niyetlerini anlamak, kendi gereksinimlerine ve sonlarına hürmet göstermek, sağlıklı bir özsaygı geliştirmeye ve böylelikle zihni ve beyni sağlıklı kılmaya yardımcı olur” sözlerini kullandı. 

“ZİHİNSEL PROBLEMLER YAŞANDIĞINDA PROFESYONEL BİR YARDIM ALMAK ÖNEMLİDİR” 

Duyguları tabir etmenin kıymetli olduğuna değinen Doç. Dr. Aydın, “Zihinsel problemleri yaşandığında, bireyin kendisini daima olarak huzursuz, mutsuz, kaygılı hissetmesi yahut günlük aktiviteleri sürdürmekte zorlanması durumunda, profesyonel bir yardım almak değerlidir. Psikologlar, psikiyatristler ve danışmanlar üzere uzmanlar problemlere yönelik tedaviler uygulayarak, ruhsal travmaların hasarsız atlatılmasına ve zihnin korunmasına yardımcı olurlar. Duygularınızı söz etmek değerlidir. Hislerinizi paylaşabileceğiniz emniyetli bir arkadaşınız yok ise, uzman bir danışmanınız olmalıdır. Ayrıyeten, takviye kümelerine katılarak öteki beşerlerle tecrübeleri anlatmak da zihnen sağlıklı olmaya yol açar” dedi. 

“HAYVANLARLA VAKİT GEÇİRME ÜZERE AKTİVİTELER DE RUH HALİNİZİ İYİLEŞTİREBİLİR” 

İş ve şahsî hayat ortasındaki dengeyi korumak için bireyin vaktini verimli yönetmesinin kıymetli olduğunu tabir eden Doç. Dr. Aydın, "Bu da gerilimi azaltarak zihinsel sıhhati olumlu istikamette tesirler ve zihni dinç tutmak için gereken farklı uygulamalara vakit ayırmanızı kolaylaştırır. Tabiatla mümkün olduğunca iç içe yaşamak, hayvanlarla vakit geçirme üzere aktiviteler de ruh halinizi ve zihinsel sıhhatinizi güzelleştirebilir. Kendi hobilerinize ve ilgi alanlarınıza vakit ayırmak, zevk aldığınız aktivitelerle uğraşmak ise zihni çalıştırıp beyni dinç tutarak yaratıcı ve memnun olmanıza katkıda bulunabilir” diye konuştu. 

“AŞIRI ÇALIŞMA GERİLİMİ KÖRÜKLER” 

Çalışma hayatıyla şahsî vakit ortasında istikrar kurmanın değerini vurgulayan Doç. Dr. Aydın, “Kişisel vakte kıymet vermeden ve gereğince dinlenmeden çok çalışma gerilimi körükler ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebilir. Zihinsel sıhhati teşvik etmek için farklı uygulamalarla beyin jimnastiği yapmak, daima yeni maharetler öğrenmek yahut hobilerle ilgilenmek üzere zihinsel aktiviteler de bulunmak beyni ve hasebiyle zihni dinç meblağ. Bulmacalar çözmek, yeni hünerler öğrenmek yahut müzik dinlemek üzere aktiviteler zihinsel sıhhati korur ve geliştirir” sözlerini kullandı. 

Duygusal zekanın, hisleri manaya, yönetme ve diğerlerinin hislerini manaya yeteneği olduğunu söyleyen Doç. Dr. Aydın, “Duygusal zeka maharetlerini geliştirmek, duygusal dengeyi muhafaza, bağlantılarda empati kurma ve gerilimle başa çıkma mevzularında size yardımcı olabilir. Bu gelişim de zihnin dinçliğini müdafaada yardımcı olur” dedi. 

“TEKNOLOJİ ORTA VERMEK ZİHİNSEL DİNLENMEYE KATKIDA BULUNABİLİR” 

Sosyal medya, haber akışları ve bilgisayar oyunları üzere daima ikazcılardan orta sıra uzaklaşmanın, zihni dinlendirebileceğini söz eden Doç. Dr. Aydın, “Teknoloji orta vermek, tabiata çıkmak, sessiz bir ortamda vakit geçirmek, zihinsel dinlenmeye katkıda bulunabilir. Sistemli bir günlük rutin oluşturmak, gününüzü planlamak ve gayeler belirlemek de kendinize odaklanmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Günlük tertipli aktiviteler, istikrarlı bir ömür biçimini sürdürmeye katkıda bulunabilir” diye konuştu. 

“ZİHİNSEL SIHHAT, BEDENSEL SIHHATLE TIPKI DERECEDE ÖNEMLİDİR” 

Doç. Dr. Aydın, konuşmasını şu tabirlerle sonlandırdı: 

“